przysiady na

[...] - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 3 serie - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 jw Kaptury: - wznosy barków "sztrugusy" 4x10 PIĄTEK: Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 4 14/12/10/8 - "syzyfki" 4x12 Łydki: - wspięcia na palce w siadzie 3x18 - wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 3x18 [...]

[...] za karku 4x12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Kaptury: - wznosy barków "sztrugusy" 4x10 PIĄTEK: Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 4 14/12/10/8 - "syzyfki" 4x12 Łydki: - wspięcia na palce w siadzie 3x18 - wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 3x18 Teraz [...]

[...] końcem sztangi w opadzie 12-10-8-6 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x10 -unoszenie tułowia z opadu 4x10 Dobrze, chociaz wyciąg bym już wywalił. Środa: Nogi: -przysiady ze sztangą 12-10-8-6 -prostowanie nóg na maszynie 4x10 -uginanie nóg na maszynie 4x10 -wspięcia na palcach 3x max Dobrze. Barki: -wyciskanie sztangi zza karku [...]

NOGI Przysiady 3 x 6-8 Wykroki 3 x 6-8 Suwnica 3 x 6-8 *** PLECY Martwy ciąg 3 x 6-8 Podciąganie 3 x 6-8 Wiosłowanie 3 x 6-8 + TRICEPS Pompki na poręczach 3 x 6-8 w serii łączonej z Wyciskanie francuskie 3 x 10-12 *** KLATKA Wyciskanie sztangi 3 x 6-8 Wyciskanie sztangi na skosie góra 3 x 6-8 Rozpiętki na skosie dół 3 x 10-12 + BICEPS Modlitewnik [...]

[...] 2 x 10 przedramie 1.uginanie nadgarstkow ze sztangielką nachwyt 3 x max 2.uginanie nadgarstkow ze sztangielką podchwyt 3 x max Dzien III nogi+barki+przedramie+brzuch 1.przysiady ze sztangą 4 x 12-10-8-6 2.wyciskanie na suwnicy 4 x 10-8-6-4 3.prostowanie nog na maszynie 3 x 10 4.wspięcia na palce w siadzie 7 x max barki 1.wyciskanie [...]

przysiady, pompki, drążek itp :-) Na własnej masie

[...] tematu. Więc jechałem tym planem mniej więcej tzn. tak jak miałem robić tylko niedziele przeznaczyłem na regeneracje i dobitka w postaci drążka 4x12-10 (bez bujania) + przysiady,brzuszki,pompki i grzbiety po treningu judo musiały być (jak mus to mus). Krety mi jeszcze połowa została. Ale narazie odstawiłem bo pomyślałem żeby zrobić teraz [...]

[...] to połowa twojego ciała a jazda rowerem nie daje takiego efektu anabolicznego jak trening siłowy. Kolejność: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Zostaw po jedym ćwiczeni: Nogi: przysiady wszelkie odmiany Plecy: wiosłowania, podciągania na drazku, mc Klata: wyciskania płasko/skos hantli/sztangi, pompki na poręczach Barki: Wyciskanie hantli [...]

[...] trochę o FBW. Myślę, że pare tygodni trening tylko zestawem A Taki przykładowy, proszę do oceny i doradźcie jak z seriami i powtórzeniami. 4 serie 10/12 powtórzeń Nogi - przysiady ze sztangą Plecy - martwy ciąg Klatka - wyciskanie sztangi leżąc Barki - wyciskanie sztangi z klatki Triceps - wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci Biceps [...]

[...] 6/7seri po 10 na 50kg -tric na sztandze łamanej 5/6 seri po 12 na 25/30kg -przedramie 8seri po 15 obciażenie ustawiam zaleznie od tego na ile sie danego dnia czuje -brzuszki -15min biegania Czwartek: -To samo co w poniedziałek Piątek: -przysiady 6seri po 8 na 80 -płotki 10seri po 5 -brzuszki -20/30 min biegania i jak ten plan waszym zdaniem ?

Te będzie ok na kolejny rok Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie [...]

Bosco - pewnie robisz trening oparty o złe ćwiczenia. Zapraszam na stronę. Zacznij chodzić na siłownię - robić przysiady, wiosłowania, MC itp. itd.

Prostowanie nóg w siadzie 4s 12-10 - tutaj przysiady. No i ściąganie wyciągu zamieniłbym na drążek, ale to nie jest konieczność. Poza tym plan bardzo fajny, nie dopatrzyłem się większych błędów Co do powtórzeń - kwestia indywidualna, musisz zobaczyć co na Ciebie lepiej działa, co do Twojego celu to i tak nie ma znaczenia, bo tutaj ważna jest [...]

Ja bym to zrobił tak: 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12 > 9 > 6 może być, ale lepiej płasko, albo na zmianę płasko i skos 2.Plecy: Wiosłowanie sztanga 12 > 9 > 6 3.Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12 > 9 > 6 ZAWSZE jako pierwsze ćwiczenie, do tego martwy ciąg na prostych nogach na dwugłowe ud i prostowniki grzbietu [...]

[...] plecy to słabe połaczenie i nie dla początkujących bo można bardzo łatwo zajechać prostowniki. Na twoim miejscu poszuklałbym FBW opartego na ćwiczeniach złozonych takich jak przysiady/mc/podciąganie na drążku/pompki na poręczach/wyciskanie na klate i barki/wiosłowaniach , rozdzielił na dwa zestawy A i B i ćwiczył na zmiane ABA/BAB/ABA jeśli [...]

oczywiscie ze za taka odp dam :) lekarz powiedzial tak nie obciazac zadnymi duzymi ciezarami zalecil jezdzenie na rowerze aby wzmocnic miesnie czoroglowe nie obciazajac za bardzo kolana. To bylo juz chwile temu ale jeszcze nie czuje sie tak na silach aby robic np przysiady...

[...] zdjecia widac wyraznie,ze juz niedlugo bedziesz mial wieksze lapy,niz nozki))BEZ URAZY) wyraźnie to tego nie widać, bo widać jedynie dolną część uda, dla Twojej wiadomosci przysiady robie z równym zaangażowaniem jak bicepsy EDIT: pozatym to moja sprawa jak ja chce wyglądać, wielkie uda 70+ są mi zbyteczne i wcale nie jest to zgodne z moim [...]

[...] - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki) 4x8 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (barki) 4x8 - wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy (2x2) (barki) 4x8 - przysiady ze sztangielkami (nogi) 4x8 - prostowanie nóg w siadzie ( na ławeczce) stopy równolegle 4x8 - uginanie nóg w leżeniu 4x8 - wspięcia na palce w siadzie 4x8 [...]

Dobra.. niedługo dojdą nogi. : Nogi: Przysiady 4x 15, 12, 10, 8 Wypady 4x 12, 10, 10, 8 Łydki: Wspięcia na palcach 3x max Wspięci na palcach ze sztangą 3x max No ale co sądzicie o innych partiach które wyżej napisałem ??

[...] treningi na brzuch (HST i normalny) nie zauważył różnic natomiast przy HST było dużo ciężej.. Ale to nie ma zbytnio sensu IMO brzuch pracuje też przy innych partiach np. przysiady/wyciskanie na suwnicy, szybko się kondycjonuje i takie zwykłe machanie nie ma sensu. Dwie następne sprawy to zbyt mało ciężaru na maszynie aby dojść do 10ciu [...]